요즘 여름이라 몸매 관리 한다고 다이어트를 많이들 하실 텐데 커피는 하루에 한 번도 빼놓을 수 없는 국민 음료이죠. 대표적으로 살이 찌지 않는 음료는 아메리카노, 콜드브루, 티 3종류는 다들 알고 계실 텐데요. 살이 찌는 영양소는 탄수화물, 지방이 대표적이며 여기에 칼로리가 포함이 되겠죠. 이 3가지가 적게 함유된 음료를 추천드리도록 하겠습니다.
스타벅스 음료 다이어트 시 피해야 할 영양소
스타벅스뿐만 아니라 다른 커피 매장의 모든 음료는 당도 높고 지방도 높고 칼로니는 당연히 높습니다. 여기서 차선책을 고르는 게 중요합니다. 3가지 중에서 하나 또는 두 개라도 낮은 것을 고르셔야 합니다.
지방
커피에 들어가는 모든 지방은 우유에서부터 시작됩니다. 우유를 마시면 고소한 맛이 강하게 느껴지는데 이것이 바로 지방입니다. 우유에도 어느 정도 유당이 들어가 있어 우유가 함유된 음료를 선택하지 않으면 지방은 당연히 줄어들고 약간 소량의 당도 줄어듭니다.
당
당이 제일 많이 함유된 것은 다름 아닌 시럽입니다. 당을 줄이시기 위해서는 기본적으로 먹으시는 양에서 펌프질을 한 두 번 정도 덜 짜서 드시는 것이 좋습니다.
칼로리
칼로리를 줄일 수 있는 방법은 바로 데코레이션입니다. 대표적으로는 휘핑크림이 있으며 크림은 우유로 만들어져 지방이 높습니다. 그 외에 초코시럽, 드리즐, 자바칩 등 이러한 데코레이션에 당, 지방, 칼로리가 다 들어가 있어 최소한으로 하시는 것이 좋습니다.
스타벅스 다이어트 추천 음료 6가지
바닐라크림 콜드브루
- 칼로리: 127kcal
- 당: 11g
바닐라크림이면 당이 높을 것이라고 생각할 수 있는데 이 음료는 생각보다 당과 칼로리가 낮습니다. 기본적으로 콜드브루가 들어가 있고 바닐라크림이 그렇게 많이 들어가진 않습니다. 크림이기 때문에 지방은 어느 정도 들어가 있지만 당 함유량이 다른 음료에 비해 현저하게 낮습니다. 바닐라라테를 포기 못하시는 분들은 콜드브루로 드시는 것을 적극 추천 드립니다.
스키니카페모카
- 칼로리: 290kcal ▶ 85kcal
- 당: 25g ▶ 16g
- 지방: 9g ▶ 1g
스타벅스에서 주문할 때 레시피를 바꿔야 주문하셔야 합니다. 일반 카페모카에서 휘핑크림(당+지방)을 빼고 여기에 들어가는 우유를 무지방 우유로 바꿔달라고 하면 바꿔 줍니다. 지방의 고소함을 포기하시지 못하신다면 저지방 우유로 바꾸시면 됩니다. 이렇게 주문하시면 아주 좋은 다이어트 음료가 탄생하게 됩니다.
에스프레소 프라푸치노
- 칼로리: 145kcal
- 당: 29g
- 지방: 1.4g
프라푸치노는 지방은 물론 칼로리가 당연히 높아 보이기 마련인데 에스프레소 프라푸치노는 생각보다 칼로리와 당이 낮습니다. 아메리카노와 비교할 순 없지만 같은 류의 음료와 비교하면 아주 착한 음료라고 할 수 있어 프라푸치노를 드시고 싶으시면 에스프레소 프라푸치노를 드시면 조금이나마 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
자몽허니 블랙티
- 칼로리: 125kcal ▶85kcal
- 당: 30g ▶ 25g
- 지방: 0g ▶ 0g
클래식 시럽을 빼고 일반 자몽시럽만 넣어서 드셔야 합니다. 클래식 시럽은 당의 집약체 이기 때문에 이것을 덜어 내고 드신다면 그만큼의 당이 빠져나가게 됩니다. 별로 안달수도 있다고 생각하실 수 있는데 한번 드셔 보시면 전혀 그렇지 않습니다. 자몽 시럽만으로도 충분히 단 맛이 느껴집니다.
쿨라임피지오
- 칼로리: 105kcal
- 당: 25g
- 지방: 0g
단맛을 어느 정도 충족 시켜 주면서 당이 별로 높지 않습니다. 에이드 드시고 싶은 분들은 쿨라임피지오를 적극 추천 드립니다.
그릭요구르트
- 칼로리: 93kcal
- 당: 4.5g
- 지방: 3.2g
커피나 음료가 먹기 싫으신 분들은 그릭요구르트가 대체재가 될 수 있습니다.
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